18 nad

[...] 2) czy dobrze robię z podciąganiem, że wykonuje je z nogami na oparciu czy efektywniejsze byłoby ściąganie drążka wyciągu? 3) mam lekko okrągłe plecy i zastanawiam się nad formą wiosłowania, czy bardziej bezpieczne byłoby wiosłowanie hantlą lub półsztangą nachwytem od wiosłowania hantlą? zależy mi na nie pogłębieniu wady. 4) jeśli odpowie [...]

Siema, mam pytanie dotyczace odzywek, zastanawiam sie nad najblizszym cyklem, jak narazie robilem cykl magna power + monohydryt przez miecha, po miesiacu przerwy bralem aakg extreme + pump express , teraz zblizam sie do konca przerwy wiec pora na nastepny cykl, tu pytanie do was , co polecacie? Najbardziej interesuje mnie szybki przyrost sily , [...]

Siema, mam pytanie dotyczace odzywek, zastanawiam sie nad najblizszym cyklem, jak narazie robilem cykl magna power + monohydryt przez miecha, po miesiacu przerwy bralem aakg extreme + pump express , teraz zblizam sie do konca przerwy wiec pora na nastepny cykl, tu pytanie do was , co polecacie? Najbardziej interesuje mnie szybki przyrost sily , po [...]

[...] ciągu dnia.. Co do aktywności, to niewiele mogę zmienić. Szukałam też odpowiedniej diety dla siebie, ale nie wiem o która byłaby najefektywniejsza w moim przypadku. Myślałam nad dietą Dukana, Plaż Południowych ale nie wiem która pasowałaby do mojego trybu życia. Chciałabym schudnąć efektywnie 10kg (marzenie: 15kg), oczywiście nie 'na cito'. [...]

[...] 8-10 powtórzeń 7) Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 12-15 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 10-12 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze hantlami nad chwytem (m. przedramion) 8 - 10 powtórzeń 3. ROZCIĄGANIE MIĘŚNI Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 170 Cel treningowy: rzeźba i [...]

[...] jakie na mnie spoczywa, więc postaram się przeprowadzić test najlepiej, jak tylko potrafię. Kilka informacji o mnie: Imię: Marcin Nick: debee Wiek: 22 lata Staż: ponad rok -wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych- WAGA: 83,9kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSA: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm [...]

[...] 10) informacje na temat diety - minimalizacja tłuszczów oraz węglowodanów 11)przewidziane finanse na cykl - najważniejsza jakość :) 12) uwagi i sugestie - brak Myślałem nad zakupem jakiegoś bialka (najbardziej przypadło mi do gustu białko firmy olimp i cenowo i po wypowiedziach innych osób, lecz nie znam sie na tym ...) i ewentualnie [...]

Hej :) Mój problem jest następujący: chciałabym popracować nad swoją sylwetką. Nie ważę dużo, jednak niepożądany tłuszczyk i tak jest tu i tam. Chciałabym go zamienić na mięśnie, aby wyglądać zdrowiej, mieć lepszą sylwetkę. Przede wszystkim zależy mi na umięśnieniu brzucha, pośladków oraz ud. Moim problemem są szerokie biodra, z którymi raczej nic [...]

[...] w moim domu ciężko jest utrzymać dobrą żywność. Jem wszystko co popadnie. Staram się jeść więcej ryżu,jajek(nie codziennie..),czasami ryb. Nie jest łatwo mi zapanować nad dobra dietą ale się staram. Proszę o pomoc zrobieniu mi takiego planu w którym dzięki sztandze mogę osiągnąć większy cel. Do siłowni albo większego zasobu sprzętu nie mam [...]

[...] Moja dieta głównie oparta na chudziutkim mięsku drobiowym i ziemniakach:P a problemy finansowe uniemozliwaja gotowanie 2 obiadow. Mam odlozone troche kasy i zastanawiam sie nad białkiem. Bardzo bym Was prosil o rade czy to dobry pomysl, jakie białko wybrac, albo jakie jeszcze niedrogie produkty spozywcze sprawiłyby ze sobie przybiore na masie.

[...] zł 12) Witam zakupiłem sobie jakiś czas temu białko Trec - 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE i mam zamiar kupić jakieś węglowodany narazie na próbe paczka koło 1kg i myślałem nad Carbonox firmy Olimp. Mam kilka pytań: 1. Czy te węglowodany śa dobre i czy przy tłuszczu na brzuchu nie pojdzie wszystko w kolejne nakłady tłuszczu, czy np. polecacie [...]

Mam pytanie od jakis 6 mies. cwicze, wiek 18lat , waga 73 kg , wzrost 183cm, biceps 37cm. Lawka max. 100kg Do teraz bralem Creatyny Treca i Nitrobolon 1 teraz 2ke. jestem puki co zadowolony z efektow. Zastanawiam sie nad dokupieniem jakiegos suplementu. Zmieniony przez - remix92sl w dniu 2010-11-29 18:01:42

[...] to nie obchodzi" czyli ruchy góra dół 3 serie po 21 PRZEDRAMIE Rolowanie hantli na siedząco w podporze przedramienia o ławeckzę 3 serie po 10 Rolowanie sztangi za plecami nad pośladkami 3 serie po 10 Wyprostowanie sztangi przed siebie z łokciami przy bokach 3 serie po 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]

[...] który najlepiej zobrazuje Wam o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=qC5OTGhAzUA Teraz dlaczego pisze tutaj o tym wszystkim, otóż w okresie zimowym chciałbym popracowac nad siłą i wytrzymałością moich nóg jako ,że nie zostałem genetycznie obdarzony wybitnie tymi cechami.Jestem na forum tematycznym ff ale tam głownie patrza na ten sport od [...]

[...] D. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (skos w dół) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; E. Uginanie ramion na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Myślałem nad czymś takim: pon : nogi wtorek: Klata-triceps środa: barki-przedramiona czwartek :off/abs piątek plecy-biceps sobota abs _________________________________ Pon : -Przysiad [...]

A: 1) WL (PELNE: NA 40%,50%,60%,70%) POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2) PRZYSIADY 3) UNOSZENIE HANTLI NA BOKI LACZONE Z WYCISKANIEM HANTLI 4) WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5) UGINANIE ZE SZTANGA LACZONE Z WYCISKANIEM FRANCUSKIM 6) UGINANIE NOG LEZAC 7) WSPIECIA ZE SZTANGA LACZONE Z UGINANIEM NADGARSTKOW PODCHWYTEM (ZAWSZE 4 SERIE PO 25 POWT) 8) [...]

Siemka, koncze powoli masowac,i tak planuje powoli redukcje.... myslalem nad dietka ckd, tylko nie wiem czy nadaje sie dla mnie staz :2 lata waga : 80 kg wzrost 180 (moze troszke mniej) bf : 20% cel : 10-12% wiek : 18 suple pewnie jakies poleca , moze na poczatek ts albo cos innego lajtowego, a jak zlece z bf do 14% dozuce johe. Co myslicie [...]

[...] Planuję rozpocząć cykl masowy tuż przed redukcją. Suplementy jakie zastosuje na kolejny cykl to mono, cm3, bcaa, gainery, białko i kupe witamin i zastanawiam się jeszcze nad mocną przed treningówką (zależy mi na pobudzeniu i pompie - lubię komfort treningu) ale nie zawierającą geranium. Testowałem już próbki DY i ultralife NOX PUMP i [...]

Po dosc dlugiej przerwie od treningow na silowni postanowilem znowu zaczac trenowac i po 6 tyg(na ktorych skupilem sie glownie nad ogolnym roztrenowaniem) postanowilem wlaczyc suplementacje. Suple, ktorymi dysponuje: kreatyna mono w proszku 500g creatin ethyl ester 240 caps tri creatin malate 120 caps bcaa 360 caps plus ok 300 g w proszku [...]

[...] 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku 4 serie 12-8 Wyciskanie hantlami ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli na boki stojac lub w opadzie tłowia3 serie 12-10 NIE WIEM CO DALEJ ; ( robiłem na koniec zawsze superserie . 3 x podciąganie [...]